สุขภาพช่องคลอด 101: พฤติกรรมประจำวันเพื่อจุดซ่อนเร้นที่สุขภาพดีและมีความสุข
การดูแลจุดซ่อนเร้นมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ ทุกคนมีร่างกายที่ทำงานแตกต่างกัน และคุณเท่านั้นที่รู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ แต่เราได้รวบรวมแนวทางที่เกี่ยวกับการดูแลชจุดซ่อนเร้นมาให้คุณ
นี่คือ 7 ข้อที่ควรทำ และ 7 ข้อที่ไม่ควรทำ สำหรับการดูแลสุขภาพจุดซ่อนเร้น:
- ควรเช็ดจากด้านหน้าไปด้านหลัง
ฟังดูเหมือนเป็นเรื่องพื้นฐาน แต่การเช็ดจากด้านหน้าไปด้านหลังขณะเข้าห้องน้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI)และป้องกันแบคทีเรียที่ไม่พึงประสงค์
เมื่อคุณเช็ดจากด้านหน้าไปด้านหลัง หมายความว่าคุณกำลังเช็ดออกห่างจากท่อปัสสาวะและช่องคลอด ซึ่งเป็นบริเวณที่บอบบาง หากเช็ดในทิศทางตรงกันข้าม อาจทำให้แบคทีเรียจากทวารหนัก เช่น E. coli ถูกนำเข้าสู่บริเวณที่ไวต่อการติดเชื้อโดยไม่ตั้งใจ
การเช็ดจากด้านหน้าไปด้านหลังจะสำคัญมากโดยเฉพาะหลังการขับถ่ายหรือในช่วงมีประจำเดือน เพราะช่วงเหล่านี้แบคทีเรียอาจแพร่กระจายได้ง่ายขึ้น
- ควรใส่ชุดชั้นในที่ระบายอากาศได้ดีและไม่ควรใส่ชุดชั้นในที่คับหรือทำจากวัสดุสังเคราะห์
ชุดชั้นในผ้าฝ้ายเป็นสิ่งที่เหมาะสมที่สุด เพราะมันนุ่ม ซึมซับความชื้นได้ดี และช่วยให้จุดซ่อนเร้นของเราระบายอากาศได้ดีด้วย นอกจากนี้ ผ้าจากใยไม้ไผ่ ใยดอกบัว หรือกัญชงก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน เพราะมีคุณสมบัติในการยับยั้งเชื้อจุลินทรีย์ ดูดซับความชื้นได้ดี และเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
ชุดชั้นในที่คับเกินไปหรือทำจากวัสดุสังเคราะห์ (เช่น กางเกงในลูกไม้ กางเกงในซิลค์ หรือกางเกงในที่ทำจากโพลีเอสเตอร์ ไนลอน หรือสแปนเด็กซ์ที่ไม่มีแผ่นฝ้าย) จะทำให้ช่องคลอดร้อนและชื้น ซึ่งเป็นที่ที่เชื้อแบคทีเรียและยีสต์เติบโตได้ง่าย ควรเก็บชุดเหล่านี้ไว้ใส่แค่บางครั้ง แล้วใช้ชุดชั้นในผ้าฝ้ายที่นุ่มและระบายอากาศได้ดีในชีวิตประจำวันจะดีกว่า!
ลองไม่ใส่ชุดชั้นในตอนกลางคืนดูนะคะ มันเป็นวิธีง่าย ๆ ที่จะให้ช่องคลอดได้หายใจและพักผ่อนขณะนอนหลับ!
- ห้ามใช้สเปรย์หรือสบู่สำหรับทำความสะอาดจุดซ่อนเร้นภายใน
นี่เป็นเรื่องสำคัญมาก ถึงแม้ว่าอุตสาหกรรมการตลาดจะบอกว่า คุณต้องทำความสะอาดภายในช่องคลอด แต่จริง ๆ สิ่งที่คุณต้องทำคือทำความสะอาดบริเวณภายนอกของอวัยวะเพศ (vulva) เท่านั้น
โดยปกติช่องคลอดของผู้หญิงสามารถทำความสะอาดตัวเองได้เองอยู่แล้ว มันมีระบบสมดุลของแบคทีเรียที่ดีและค่า pH ที่เป็นกรดตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยป้องกันการติดเชื้อได้โดยไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์พิเศษใด ๆ
การใช้สเปรย์, การฉีดล้าง (douche), หรือสบู่ที่มีกลิ่นหอม สามารถทำให้ช่องคลอดเสียสมดุลและทำให้เกิดการระคายเคือง หรือการติดเชื้อ เช่น การติดเชื้อยีสต์หรือแบคทีเรียได้
ใช้สบู่อ่อน ๆ ที่ไม่มีสารเคมี ไม่มีน้ำหอม และทำความสะอาดแค่ภายนอกอวัยวะเพศ (vulva) ด้วยน้ำเปล่าหรือผลิตภัณฑ์ที่มีค่า pH สมดุล และหลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจุดซ่อนเร้นที่ทำให้คุณรู้สึกว่าสกปรก เพราะคุณไม่สกปรกเลย!
ครั้งหน้าที่คุณไปช็อปปิ้งของใช้ในบ้าน ลองพิมพ์ The Veto List (รายการสารที่ควรหลีกเลี่ยง) และตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือกไม่มีสารเคมีที่ไม่ดีที่มีอยู่ในรายการนี้ คุณอาจจะตกใจว่าในผลิตภัณฑ์ที่บอกว่า "ธรรมชาติ" ก็ยังมีสารเคมีซ่อนอยู่เยอะเลย!
- ควรใช้ผ้าอนามัยแบบสอดเมื่อมีประจำเดือนปานกลางหรือมาก และควรเปลี่ยนบ่อย ๆ... ห้ามใช้เมื่อมีประจำเดือนน้อย
ผ้าอนามัยแบบสอด (Tampon) เป็นวิธีหนึ่งในการจัดการประจำเดือน แต่ควรใช้เฉพาะเมื่อมีประจำเดือนปานกลางถึงมาก เพราะผ้าอนามัยแบบสอด (Tampon) ช่วยดูดซับเลือดได้ดีและลดความเสี่ยงจากการล้นหรือการรั่วซึม แต่ควรเปลี่ยนทุก 4-6 ชั่วโมงเพื่อป้องกันกลิ่นไม่พึงประสงค์ การระคายเคือง และการติดเชื้อที่ร้ายแรงอย่าง Toxic Shock Syndrome (TSS) ซึ่งเกิดขึ้นได้แม้จะเป็นกรณีที่หายากค่ะ
ควรสังเกตปริมาณประจำเดือนและความรู้สึกเมื่อดึงผ้าอนามัยแบบสอด (Tampon) ออก หากผ้าอนามัยแบบสอด (Tampon) มีความรู้สึกแห้งหรือรู้สึกไม่สบายตัว อาจถึงเวลาที่คุณควรเปลี่ยนไปใช้ผ้าอนามัยหรือแผ่นอนามัย
เลือกผ้าอนามัยแบบสอด (Tampon) ที่ทำจากฝ้ายออร์แกนิกที่มีการรับรองจาก GOTS (Global Organic Textile Standard) หรือ OCS (Organic Content Standard) เพื่อความมั่นใจในคุณภาพและความปลอดภัย หากคุณกำลังมองหายี่ห้อที่น่าเชื่อถือ คุณสามารถซื้อผ้าอนามัยแบบสอด (Tampon ออร์แกนิก Evi Mae ได้จากเว็บไซต์ของเราค่ะ
ถ้าคุณใช้ผ้าอนามัย ควรเปลี่ยนทุก 3-4 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้ผ้าอนามัยเปียกหรือสกปรก ซึ่งอาจทำให้แบคทีเรียเข้าไปในช่องคลอดได้
- ควรเปลี่ยนชุดว่ายน้ำหรือชุดออกกำลังกายที่เปียกทันทีที่ทำได้
ความชื้นเป็นที่ที่แบคทีเรียเจริญเติบโตได้ดี
ไม่ว่าจะเป็นหลังจากคลาสโยคะร้อน ๆ หรือว่ายน้ำในทะเล การอยู่ในชุดที่เปียกนานเกินไปจะทำให้เกิดการอับชื้น เหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของยีสต์
ลองอาบน้ำและเปลี่ยนชุดทันทีหลังออกกำลังกายหรือเล่นน้ำที่ชายหาด และถ้าจำเป็นก็ควรพกชุดชั้นในหรือเลกกิ้งแห้ง ๆ ไว้ในกระเป๋าเผื่อไว้
- ควรเลือกเจลหล่อลื่นให้เหมาะสม
เจลหล่อลื่นไม่ได้แค่ช่วยเพิ่มความสนุก แต่คุณสมบัติของมันช่วยลดการเสียดสีระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ซึ่งการเสียดสีมากเกินไปอาจทำให้เกิดรอยแตกเล็ก ๆ บนผิวช่องคลอดและเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อได้
แต่ไม่ใช่เจลหล่อลื่นทุกชนิดที่เหมาะกับจุดซ่อนเร้นผู้หญิง บางชนิดมีน้ำหอมและมีรสชาติที่อาจทำให้ค่า pH โดยธรรมชาติของช่องคลอดเสียสมดุล และเพิ่มโอกาสให้แบคทีเรียเจริญเติบโตได้ นอกจากนี้บางตัวอาจมีส่วนผสมที่เป็นอันตรายที่ทำให้ช่องคลอดระคายเคืองหรือเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อได้
ควรตรวจสอบส่วนผสมในเจลหล่อลื่นทุกครั้ง และถ้าคุณต้องการคำแนะนำที่เชื่อถือได้ คุณสามารถเลือกซื้อเจลหล่อลื่นจากแบรนด์ SUTIL ได้จากเว็บไซต์ของเราได้ - 1 & 2
- ควรปฏิบัติตามวิธีการมีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัย
การมีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัย (โดยการใช้ถุงยางอนามัยและแผ่นกันช่องปาก) ช่วยป้องกันการแพร่กระจายของโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STDs) ซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพจุดซ่อนเร้นอย่างมาก เช่น ทำให้มีอาการปวด เลือดออก คัน หรือการเปลี่ยนแปลงของสารคัดหลั่งในช่องคลอด หากไม่รักษาอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในระยะยาว เช่น ปัญหาการมีลูกหรือมะเร็ง
เพื่อให้ช่องคลอดของคุณรู้สึกสนุกตามที่คุณต้องการ แต่ยังหมายถึงการมีเพศสัมพันธ์ในที่ที่คุณรู้สึกสบาย รวมถึงการมีความเข้าใจและยอมรับซึ่งกันและกัน
การมีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัยหมายถึงหลายอย่าง ไม่เพียงแค่การป้องกันโรค แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและสามารถสนุกกับความรู้สึกดีๆ ได้อย่างปลอดภัย
มีสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเพิ่มเติมที่จะแบ่งปันไหม?
สุขภาพจุดซ่อนเร้นของคุณเป็นเรื่องส่วนตัวและทุกคนมีลักษณะเฉพาะตัว สิ่งสำคัญคือการรู้ตัวเองว่าอะไรคือสิ่งปกติสำหรับคุณ และสังเกตการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ เช่น กลิ่น, สารคัดหลั่ง, อาการคัน หรือความไม่สบายตัวที่อาจต้องได้รับการดูแลจากแพทย์
ที่ Vira เรามุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงการสนทนาเกี่ยวกับสุขภาพจุดซ่อนเร้น โดยให้ข้อมูลที่ชัดเจน เครื่องมือที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ และผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนต่อสมดุลตามธรรมชาติของคุณ
เราไม่ได้ต้องการทำให้คุณรู้สึกอาย แต่ปฏิเสธไม่ได้ว่าเป็นสิ่งที่ผู้หญิงหลายคนมักรู้สึกเมื่อพูดถึงเรื่องเกี่ยวกับจุดซ่อนเร้น ซึ่งเราต้องการให้ความรู้ เสริมสร้างความเข้าใจ และสนับสนุนผู้หญิงทุกคน
ร่วมติดตามเราบน Instagram กันเถอะ! มาร่วมเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนที่ให้เกียรติทุกช่วงของการเป็นผู้หญิงกันค่ะ
