วิธีการปรับชีวิตให้สอดคล้องกับรอบเดือน (Cycle Syncing) กับ Vira

Cycle Syncing คืออะไร?

Vira เราใช้คำว่า “Cycle Syncing” บ่อยมาก หากคุณยังไม่คุ้นเคยกับคำนี้ Cycle Syncing คือการปรับไลฟ์สไตล์และตารางชีวิตให้สอดคล้องกับรอบเดือนของคุณ

โดยพื้นฐานแล้ว หมายถึงการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ไม่ว่าจะเป็นกิจวัตรประจำวัน การรับประทานอาหาร หรือการออกกำลังกาย เพื่อให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย เพื่อส่งเสริมสุขภาพฮอร์โมนโดยรวมให้ดีขึ้นเมื่อเราทำเช่นนี้ เรากำลังดูแลร่างกายจากภายนอกเพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลงทางเคมีภายในที่เราไม่สามารถควบคุมได้และมองไม่เห็นได้ทันที

การปรับชีวิตให้สอดคล้องกับรอบเดือนทำให้เราคาดการณ์อารมณ์และวางแผนชีวิตได้ดีขึ้น เพื่อให้รู้สึกมั่นคง สดชื่น และรู้สึกมีพลังจากร่างกายของตัวเอง ผู้หญิงสามารถจัดการกับอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับแต่ละรอบเดือน หลีกเลี่ยงความรู้สึกเหนื่อยล้าหรือหมดแรง และปรับปรุงการเผาผลาญของร่างกายได้

เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดจึงควรจะ Cycle Sync?

 

รอบเดือนโดยเฉลี่ยจะอยู่ที่ประมาณ 28 วัน แต่ในความเป็นจริงแล้ว แต่ละคนมีประสบการณ์ที่ไม่เหมือนกัน และแต่ละรอบก็อาจแตกต่างกันไป คุณไม่จำเป็นต้องมีรอบเดือน 28 วัน ตราบใดที่รอบเดือนของคุณมาทุก 21 ถึง 35 วัน ก็ถือว่าเป็นรอบเดือนที่ปกติ ซึ่งยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้เล็กน้อยในแต่ละเดือนด้วย

ผู้ที่มีประจำเดือนจะพบกับ 4 ช่วงของรอบเดือน ซึ่งแต่ละช่วงมีระดับฮอร์โมนแตกต่างกัน และส่งผลต่อทั้งสภาพอารมณ์และร่างกายของเรา

เรามาทำความเข้าใจแต่ละช่วงแบบคร่าว ๆ กัน*

*ข้อมูลต่อไปนี้ถูกต้องทั้งหมด แต่ถูกทำให้เรียบง่ายขึ้นเพื่อให้เข้าใจเรื่อง Cycle Syncing โปรดติดตามคำอธิบายโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับฮอร์โมนและกระบวนการต่างๆ ที่เกี่ยวข้องในแต่ละระยะ

ช่วงที่ 1 : ช่วงมีประจำเดือน

วันที่ 1-6 ของรอบเดือน

ช่วงนี้เริ่มต้นเมื่อคุณเริ่มมีประจำเดือน (หรือ “เลือดออก”) ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะอยู่ในระดับต่ำสุด และจากการทำงานร่วมกับฮอร์โมนอื่น เช่น เซโรโทนินและอินซูลิน ทำให้หลายคนรู้สึกพลังงานต่ำ อารมณ์แปรปรวน บางครั้งอาจรู้สึกบวม ปวดท้อง ปวดหัว หรือหงุดหงิด

อย่างไรก็ตาม บางคนอาจมีอาการปวดประจำเดือนรุนแรงกว่าปกติ ซึ่งอาจเกิดจากภาวะทางการแพทย์ เช่น          เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ (endometriosis) หรือภาวะมดลูกหนาตัวผิดปกติ (adenomyosis) ซึ่งเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม

ช่วงที่ 2 : ช่วงฟอลลิคูลาร์

วันที่ 7-12 ของรอบเดือน

ระยะนี้จะเริ่มในวันที่มีเลือดออกวันแรก แต่จะกินเวลานานกว่าระยะมีประจำเดือน ระยะฟอลลิคูลาร์เป็นช่วงที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณเพิ่มขึ้น เมื่อถึงช่วงนี้ เลือดของคุณจะมีปริมาณน้อยมากหรือหยุดไหลแล้ว จะเริ่มมีพลังงานมากขึ้น อารมณ์แจ่มใสขึ้น และเริ่มรู้สึกสดชื่นขึ้น

ช่วงที่ 3 : ช่วงไข่ตก

วันที่ 13-15 ของรอบเดือน

ช่วงไข่ตกเกิดขึ้นเมื่อรังไข่ข้างหนึ่งปล่อยไข่ออกมา โดยเริ่มจากฮอร์โมนลูทีไนซิง (LH) พุ่งสูงขึ้น ซึ่งปกติอยู่ในร่างกายอยู่แล้ว แต่จะพุ่งขึ้นในช่วงกลางของรอบเดือน เพื่อกระตุ้นการตกไข่ ซึ่งมักเกิดประมาณ 36 ชั่วโมงหลังจาก LH เริ่มพุ่ง และไข่จะตกประมาณ 12 ชั่วโมงหลัง LH ถึงจุดสูงสุด

ช่วงนี้มักเป็นช่วงที่หลายคนรู้สึกดีที่สุด มีพลัง มั่นใจ และมีความมั่นคงทางอารมณ์ ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจะอยู่ในระดับสูงที่สุดในช่วงนี้ ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกมีความต้องการทางเพศเพิ่มขึ้น

ช่วงที่ 4: ช่วงลูทีล

ช่วงสุดท้ายของรอบเดือน จนกว่าจะเริ่มมีประจำเดือนอีกครั้ง
ช่วงลูทีล (Luteal Phase) ปกติจะมีระยะเวลาอยู่ระหว่าง 11–17 วัน

ช่วงนี้เริ่มต้นหลังจากไข่ตก และสิ้นสุดเมื่อประจำเดือนรอบใหม่เริ่มขึ้นฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) ซึ่งลดลงไปก่อนหน้านี้ จะค่อย ๆ เพิ่มขึ้นอีกครั้ง ขณะเดียวกัน ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (Progesterone) จะเพิ่มขึ้นสูงที่สุดในบรรดาทุกช่วงของรอบเดือน ซึ่งมีผลช่วยให้ร่างกายและสมองรู้สึกสงบและผ่อนคลาย

อย่างไรก็ตาม หลายคนอาจเริ่มรู้สึกอ่อนไหว คิดมาก ขาดสมาธิ หรือมีอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ PMS (Premenstrual Syndrome) เช่น ปวดเมื่อย เหนื่อยล้า หรืออารมณ์แปรปรวน

หากไม่มีการตั้งครรภ์เกิดขึ้น ฮอร์โมนทั้งสองจะลดลงในช่วงปลายของเฟสนี้ ทำให้ร่างกายกลับเข้าสู่จังหวะของรอบเดือนใหม่อีกครั้ง พร้อมกับการเริ่มต้นของประจำเดือนรอบถัดไป

แผนภาพด้านล่างแสดงระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และเทสโทสเทอโรนในแต่ละช่วงของ 4 ระยะของรอบเดือน:

ตอนนี้เราก็เข้าใจทั้ง 4 ช่วงของรอบเดือนและระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกันแล้ว แล้วเราจะใช้ข้อมูลนี้เพื่อปรับชีวิตให้สอดคล้องกับรอบเดือนได้อย่างไร?

การรู้ว่าเมื่อไหร่พลังงานของคุณจะอยู่ในระดับสูงที่สุด หรือเมื่อไหร่ที่คุณอาจรู้สึกอ่อนล้าทางอารมณ์ เป็นข้อมูลที่สำคัญอย่างยิ่งในการปรับชีวิตให้สอดคล้องกับรอบเดือน (Cycle Syncing)

ตัวอย่างเช่น : หากคุณรู้ล่วงหน้าว่ากำลังจะเข้าสู่ช่วงมีประจำเดือน (ประจำเดือนกำลังจะมา)  ซึ่งมักมาพร้อมกับพลังงานต่ำและอารมณ์ที่ไม่คงที่ การทำ Cycle Syncing อาจทำให้คุณเลือกที่จะเลื่อนกิจกรรมสังสรรค์ออกไป ปรับการออกกำลังกายให้เบาลง และ เลือกทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและช่วยปลอบประโลมร่างกายและจิตใจ

เราไม่สามารถบอกคุณได้ชัดเจนว่าต้องทำอะไรบ้างถึงจะเป็นการ Cycle Sync ที่ "สมบูรณ์แบบ" เพราะสิ่งนี้เป็น  กระบวนการที่คุณต้องเรียนรู้และปรับให้เหมาะกับตัวเอง แต่ก็มีคำแนะนำจากงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ช่วยให้การปรับชีวิตตามรอบเดือนมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น  และเรายินดีจะแบ่งปันสิ่งเหล่านี้ให้คุณได้เรียนรู้เพิ่มเติม

Vira ขอแนะนำไอเดียหนึ่งในการทำ Cycle Syncing ผ่านเครื่องดื่มของคุณ…
ขอแนะนำ "ชา Cycle Syncing" ของเรา

ชานี้เป็นการผสมผสานอย่างสมดุลของสมุนไพรออร์แกนิกไทย ปราศจากคาเฟอีนโดยธรรมชาติ ถูกออกแบบมาอย่างพิถีพิถันเพื่อให้สอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในแต่ละช่วงของรอบเดือน และช่วยสนับสนุนคุณทั้งในด้านพลังงาน อารมณ์ และความรู้สึกไวต่อสิ่งรอบตัว

เราได้สร้างสรรค์ชาในรูปแบบซองบรรจุในกระป๋องจำนวน 4 กระป๋อง ซึ่งแต่ละกระป๋องมีส่วนผสมหลักเฉพาะที่เหมาะสมกับแต่ละช่วงของรอบเดือน คุณสามารถเลือกดื่มชาที่ตรงกับช่วงของรอบเดือนที่คุณอยู่ในขณะนั้นได้ตลอดเวลา

ในวัฒนธรรมไทย (รวมถึงอีกหลายวัฒนธรรมทั่วโลก) ชาเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมอย่างลึกซึ้ง เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน ทั้งยามเริ่มต้นวัน การพบปะสังสรรค์ และการผ่อนคลาย ลองเปลี่ยนชาธรรมดาที่คุณดื่ม เป็น ชา Cycle Syncing จาก Vira สักหนึ่งถึงสองเดือน แล้วสัมผัสความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ

“มีบางอย่างที่รู้สึกสงบและเติมเต็มอย่างลึกซึ้งในการดื่มชา เป็นช่วงเวลาหยุดพักจากความวุ่นวาย และเป็นการกลับมาสู่ตัวตนของเราอีกครั้ง”
- แพร ผู้ก่อตั้ง Vira -

นี่คือวิธีที่ ชา Cycle Syncing ของเรา ทำงานร่วมกับร่างกายคุณในแต่ละช่วงของรอบเดือน:

• ช่วงที่ 1 ช่วงมีประจำเดือน :  ดอกจำปี มีคุณสมบัติช่วยให้จิตใจสงบและมีสมาธิ ช่วยลดอารมณ์หม่นหมองในช่วงมีประจำเดือน อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย

• ช่วงที่ 2 ฟอลลิคูลาร์ : กลีบกุหลาบ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งในช่วงที่พลังงานของคุณเริ่มเพิ่มขึ้น และร่างกายมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น

• ช่วงที่ 3 ไข่ตก : ขิง มีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นความรู้สึกทางเพศเสริมการทำงานของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ส่งผลต่อความต้องการทางเพศตามธรรมชาติของร่างกาย

• ช่วงที่ 4 ลูทีล : ใบมะกรูด ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายต่าง ๆ เช่น ท้องอืด ปวดศีรษะ และอาการปวดเมื่อย เมื่อร่างกายเตรียมตัวเข้าสู่การมีประจำเดือนอีกครั้ง

บรรจุภัณฑ์ชาของเรามีการระบุชื่อและคุณสมบัติของสมุนไพรออร์แกนิกไทยแต่ละชนิดไว้อย่างชัดเจน เพื่อให้คุณเข้าใจว่าพืชสมุนไพรแต่ละชนิดมีบทบาทอย่างไรต่อร่างกายของคุณ เพราะสูตรของเรามีพื้นฐานมาจากหลักวิทยาศาสตร์

ยิ่งคุณดื่มชาปราศจากคาเฟอีนมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงอย่างเป็นธรรมชาติกับวงจรภายในร่างกายและรอบเดือนของคุณมากขึ้นเท่านั้น

เราได้ร่วมมือกับ Araksa Tea Garden ในการรังสรรค์ชานี้ ดังนั้นเมื่อคุณซื้อชา คุณกำลังมีส่วนร่วมในการขับเคลื่อนเศรษฐกิจของผู้หญิง ซึ่งเป็นวงจรที่ยั่งยืนที่ช่วยสนับสนุนและส่งเสริมชุมชนผู้หญิงท้องถิ่นในเชียงใหม่

Araksa ปลูกชาออร์แกนิกคุณภาพสูง และจ้างแรงงานผู้หญิงจากชนเผ่าอาข่า เผ่าม้ง เผ่าลีซู และรวมถึงคนไทยในท้องถิ่น Vira ภูมิใจอย่างยิ่งที่ได้สนับสนุนธุรกิจไทยที่ยอดเยี่ยมนี้ และเรากำลังส่งต่อโอกาสนี้ให้คุณด้วยเช่นกัน เพียงลองดื่มชาของเรา รับรู้การเปลี่ยนแปลงของร่างกายตามรอบเดือน และคุณก็ได้เป็นส่วนหนึ่งของการสนับสนุนการค้าชาที่มีจริยธรรมและยั่งยืนแล้วเช่นกัน

คุณพร้อมที่จะเริ่ม Cycle Sync แล้วหรือยัง?

Cycle Syncing ไม่ใช่เวทมนตร์ที่จะรักษาทุกอย่างได้ทันที แต่มันคือวิธีหนึ่งที่ผู้หญิงสามารถใช้ฟังเสียงของร่างกาย จิตใจ และหัวใจของตัวเองในช่วงเวลาที่ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง ให้เรารู้สึกจัดการกับช่วงเวลาของรอบเดือนได้ง่ายขึ้น

Vira คิดค้นชานี้ขึ้นมาเพื่อช่วยเหลือกระบวนการตามธรรมชาติของการมีประจำเดือน เพราะเรามีความเชื่อว่าการรู้จักและเข้าใจร่างกายของตัวเองคือพลังที่แท้จริง

ชาของเราอาจไม่ใช่เวทมนตร์ แต่ก็ช่วยผ่อนคลาย รสชาติหอมอร่อย และถูกออกแบบขึ้นอย่างใส่ใจเพื่อคุณในทั้ง 4 ช่วงของรอบเดือน และสำหรับเรา นั่นก็ใกล้เคียงกับเวทมนตร์มากที่สุดแล้ว

ในช่วงเดือนสตรีสากลนี้ เราจะมาแบ่งปันเรื่องราวเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ชา Cycle Syncing ของ Vira  ตั้งแต่แรงบันดาลใจในการสร้างสรรค์ การเลือกใช้สมุนไพรไทยดั้งเดิม วิธีการดื่มอย่างเพลิดเพลิน ไปจนถึงประโยชน์ที่มีต่อร่างกายและรอบเดือนของผู้หญิง

ลองดื่มชา Cycle Syncing ของเราด้วยตัวคุณเองหรือกับเพื่อนๆของคุณ

shop Cycle Tea หรือไปที่ร้าน Homeland Café (สุขุมวิท ซอย 39) ในเดือนมีนาคม 2568 นี้ เพื่อสั่ง Cycle Tea  แบบเสิร์ฟเป็นกาได้เลย

ด้วยความรัก,
Vira